Информационный сайт учителя Информатики и Экономики

Щёголевой А.П.

В помощь учителям, ученикам и деловым людям

Фитнес для начинающих

Автор Anna Опубликовано: 26 - декабря - 2013

Фитнес для начинающих, полезные советы новичкам:
Общеизвестно, что фитнес очень полезен для здоровья. Но в условиях нашего сумасшедшего ритма жизни, а иногда из-за лености или беспечности, многие фитнесом не занимаются. А зря! Если вы всё же решили вести здоровый образ жизни и начать его с фитнеса, то нужно делать это грамотно.

Все новички в фитнесе сталкиваются с трудностями. Возникают мышечные боли, «ломка» перед тренировкой, раздражительность от необходимости регулярных упражнений, это нормальная перестройка организма. Спустя 3-4 недели становится гораздо легче, и фитнес входит в полезную привычку.

Необходимо для начала выделить время для фитнеса в вашем плотном графике. Тренировки должны занимать 2-3 часа в неделю примерно через равное количество суток. Одно занятие длится около часа. После этого нужно определиться с местом занятий. Это могут быть упражнения дома, или занятия в тренажерном зале, клубе.

Какой бы вас вариант не устроил, план занятия и перечень упражнений, а также контроль над правильностью его выполнения хотя бы в первый раз должен увидеть инструктор. Он может подготовить для вас индивидуальный план, чтобы в дальнейшем самостоятельно вы все делали правильно и получили от аэробики и фитнеса максимум пользы и удовольствия.

Занятие включает разминку, растяжку и силовые упражнения. Если вы много ходите пешком, время занятий можно сократить. Упражнения самые разные, можно подобрать самые подходящие для вас, главное, они должны прорабатывать все группы мышц. Излишняя нагрузка не нужна, наоборот, в самом начале она может быть опасной и привести к нежелательным травмам.

Упражнения лучше прорабатывают мышцы, когда выполняются медленно, чётко и правильно. Скорость придет с опытом, идти к ней нужно постепенно. Если вы физически не подготовлены, первые упражнения должны занимать не более 10-15 минут. Постепенно время занятий увеличивается и через месяц достигает одного часа непрерывных упражнений.

Дополнительный стимул дают занятия в хорошей компании. Первые недели переносятся психологически легче. Упражнения на дому нужно проводить с выключенным компьютером, телевизором и телефоном, чтобы сосредоточиться на упражнениях и выполнять их правильно.

Никогда не откладывайте тренировку без очень веской причины! Систематичность – лучший друг фитнеса. Перерыв между занятиями не должен быть более одной недели. И, главное, помните, ваш труд обязательно вознаградится прекрасными дарами: здоровьем и красивым телом!

Поделиться ссылкой с друзьями:

Написать комментарий