Информационный сайт учителя Информатики и Экономики

Щёголевой А.П.

В помощь учителям, ученикам и деловым людям

Растяжка мышц спины

Автор Anna Опубликовано: 1 - января - 2014

Занимаемся растяжкой мышц спины:
Ежедневная продолжительная сидячая работа сказывается не только на нашем образе жизни, самочувствии, но и на нашей спине. Мышцы склонны к атрофии под действием нагрузки, приходящейся на эту часть тела, что в свою очередь может негативно сказаться на здоровье человека в целом. Мышцы спины выполняют две главные роли: удержание вертикального положения человеческого тела, а также обеспечение защиты позвоночника и внутренних органов.

Для того, чтобы избавиться от этой проблемы, необходимо ежедневно придерживаться комплекса упражнений, направленных на придание эластичности мышцам этой группы. Тренировки полезны не только для начинающих, они помогут всем снять спазм или стеснение мускулатуры, облегчат боль и принесут желаемое расслабление.

Какие же упражнения необходимо делать? Для начала примите позу “черепахи”, обопритесь ладонями о пол, руки и ноги должны располагаться на ширине плеч. При этом обязательно обращайте внимание чтобы затылок и спина находились на одной линии. Затем попытайтесь опустить ягодицы, умеренно покачиваясь все ниже и ниже, попытайтесь коснуться пяток, зафиксируйте эту позицию. Медленно выпрямитесь, а затем повторите ее несколько раз. Это упражнение поможет снять боль и усталость. Этот комплекс движений направлен на уменьшение острой боли, и особенно хорошо для тех, чья профессия связана с напряженной работой.

Следующее упражнение идеально подходит для тех, кто по долгу службы много времени проводит сидя. Как обычно начните с исходного положения-“ноги на ширине плеч”, затем медленно согните коленные суставы, наклоняясь при этом вперед. Попытайтесь захватить ладонями свои щиколотки, а затем потянитесь всем корпусом, стараясь коснуться бедер. Зафиксируйте это положение на 12-20 секунд, а затем повторите. После упражнения вас наполнит чувством расслабленности, легкости и свободы.

Следующее комплекс полезен для тех людей, чья работа связана с поднятием тяжестей. Для этого необходимо лечь на спину и вытянуть левую ногу, а правую согнуть в колене. Внимательно следите за тем, чтобы при сгибании образовался угол в 90 градусов. После этого преклоните правое колено по направлению к полу, помогая при этом левой рукой, задержитесь в этой точке на несколько секунд, если возможно, наклоняйте колено глубже. При выполнении этого упражнения придается тонус мышцам нижней части спины, а также мышцы, отвечающие за межреберные сочленения.

Затем рекомендовано выполнить упражнение, снимающее спазм мышц спины, и способствующее расслаблению. Встаньте на четвереньки, подбородок прижмите к груди, а спины выгибайте как можно выше. Главное условие – выполняйте все медленно и аккуратно.

Для того, чтобы снять спазм плечевых мышц, встаньте около опоры и возьмитесь за нее руками, ноги должны находиться на ширине плеч, а колени при этом согнуты. Следующее действие — потяните на себя опору, при этом руки остаются прямыми, подбородок возле груди, а спина округлая. Задержитесь в этом рывке на 15-20 секунд.

Весь комплекс упражнений можно выполнять в перерыве даже на рабочем месте, они предотвращают усталость, способствуют снятию напряжения и утомления. Однако лучше всего, если растяжка будет производиться на разогретые мышцы, ни в коем случае не выполняйте упражнения рывками, это может травмировать мышцы. Для лучшего и успешного выполнения упражнений для начала мышцы можно разогреть в душе. Все упражнения нужно выполнять в комплексе, практически ежедневно, их можно совмещать и комбинировать.

Поделиться ссылкой с друзьями:

Написать комментарий