Информационный сайт учителя Информатики и Экономики

Щёголевой А.П.

В помощь учителям, ученикам и деловым людям

Развитие пластики тела

Автор Anna Опубликовано: 4 - января - 2014

развитие пластики тела
О развитии пластики тела:
Никто не спорит, что пластику и гибкость тела нужно развивать с детства. Но по разным причинам не у всех это получается сделать. Но если это вас заинтересовало в более позднем возрасте, нет особых проблем. Для того чтобы стать подвижной и грациозной, просто нужно регулярно выполнять предложенные ниже упражнения и заняться фитнесом или танцами. Поэтому все в ваших руках. Если вы приложите максимум усилий, то результат не заставит долго ждать.

Для того, чтобы не было каких-либо проблем со здоровьем, нужно обязательно пройти обследование и получить консультации врачей. Если со здоровьем полный порядок, все равно не стоит слишком рьяно приступать к занятиям. Следует аккуратно и постепенно приучать организм к нагрузкам. Что бы начать занятия йогой или пилатесом дома, нужно выучить и освоить следующие движения.

1. Сядьте на пол согнув колени, ноги разведите в стороны, так что бы стопы были соединены и придвинуты к низу живота. При выполнении упражнения, следите за дыханием. На вдохе подтягиваемся вверх, на выдохе опускаемся вниз. Грудь держим в напряжении, спина ровная, бедра расслаблены. Положение фиксируем на три минуты. Затем опускаемся в исходное положение. Дыхание соизмеряем так, что бы опустится на выдохе.

2. Ложимся на правый бок, переносим центр тяжести на обе руки, то есть опираемся на них. На вдохе левое колено притягиваем к груди и левой рукой беремся за ступню. Осторожно и медленно поднимаем вверх ногу и стараемся полностью ее выпрямить. Фиксируем на 2 минуты. Затем осторожно на выдохе опускаем ногу на пол. Потом тоже самое делаем на левом боку. Повторяя все, также осторожно.

И самое главное перед началом занятий обязательно разомнитесь. В виде разминки подойдет быстрая ходьба или бег на месте, а так же и просто бег. Только после этого приступайте к первому упражнению. Это очень важно так, как не подготовленные мышцы легко травмировать. Кроме того если есть сомнения, то лучше осваивать эти методики с опытным инструктором. Выбор за вами. Сейчас почти в каждом городе есть несколько фитнес — центров, где вам с удовольствием помогут с освоением йоги, пилатеса и не только.

Поделиться ссылкой с друзьями:

Написать комментарий