Информационный сайт учителя Информатики и Экономики

Щёголевой А.П.

В помощь учителям, ученикам и деловым людям

Упражнения для правильной осанки

Автор Anna Опубликовано: 10 - января - 2014

правильная осанка
Комплекс упражнений для правильной осанки:
Большинство людей имеют проблемы с неправильной осанкой еще со школьного возраста. У кого-то нарушения осанки возникают из-за того, что они горбятся, стесняясь своего высокого роста. Другие просто нарушают правила правильной работы за партой. Женщины, которые злоупотребляют ношением обуви c высоким каблуком, могут вызвать таким образом нарушения своей осанки.

Для того чтобы выработать и поддерживать правильную осанку, являющуюся очень важным залогом здоровья и долголетия, можно просто выполнять постоянно простые физические упражнения.

Для начала надо постараться, чтобы плечи были расслабленными. Если женщина горбится дома или на работе, то она должна достаточно часто расслаблять свои плечи.

Одним из самых результативных упражнений, которое способствует поддержанию правильной осанки, является комплекс следующих действий. В вертикальном положении необходимо свести свои лопатки вмести (плечи должны быть отведены назад), оставаться в таком положении примерно 10 секунд, после чего расслабить все тело. Повтор этого несложного упражнения по 3-4 раза ежедневно поможет существенно укрепить мышцы спины и не позволит сутулиться.

В борьбе за правильную осанку необходимо укреплять и мышцы живота. Для этого, как ничто лучше, подойдет упражнение «кошка». Встав на четвереньки, выгнуть спину и одновременно втянуть живот. Голова должна находиться в опущенном положении. Посчитав до десяти, изменить позу так, чтобы спина была выгнута дугой, а голова поднята. По стечению 10 секунд, почувствовав достаточное напряжение в спинных мышцах, надо округлить спину. Первоначально упражнение выполняется по 3-4 раза ежедневно, постепенно можно увеличить количество нагрузок до 8 раз.

Усталость с плеч, а соответственно и нагрузку на позвоночник, можно снять с помощью такого нехитрого упражнения. Поднять плечи к ушам, подержать их в таком положении примерно 5 секунд и опустить. Повторять необходимо 3-4 раза.

Помогают вернуть себе форму, сформировать правильную осанку и упражнения по укреплению мышц спины. Выполнение специальных упражнений сделает позвоночник здоровым, сохранит правильную осанку и уменьшит вероятность возникновения болей в пояснице. Для этого рекомендуется выполнять отжимания или упражняться на тренажерах. Следует помнить, что перед началом выполнения силовых нагрузок, надо получить консультацию врача или квалифицированного тренера.

Поделиться ссылкой с друзьями:

Написать комментарий